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Hochzeitsdiät - Tagesplan

Die Hochzeitsdiät - Tagesplan

Wir haben Ihnen einen Essensplan zusammengestellt, der ca. 1200 kcal pro Tag beinhaltet.
Bei unserer Auswahl haben wir darauf geachtet, dass es schmeckt und leicht zuzubereiten ist.
Sport und Bewegung unterstützen jede Diät, darauf sollten Sie bauen. Von Crash-Diäten würden wir abraten, lieber über einen längeren Zeitraum etwas weniger essen.

 

Essensplan für die Hochzeitsdiät

Unser Beispiele für einen Diät-Tagesplan sind auf ca. 1200 kcal ausgelegt. Mit dem Kalorienrechner und der Kalorientabelle auf der Vorderseite können Sie Ihren individuellen Essensplan zusammenstellen.

Beispiele für einen Tagesplan

Tagesplan mit 1200 kcal [Beispiel 1]:


 

  Frühstück:
 
50 g   Roggenvollkornbrot 120 kcal
30 g   Schnittkäse 30% Fett i. Tr. 75 kcal
150 g   Naturjoghurt 1,5% Fett 48 kcal
       
    Kaffee 0 kcal
20 ml   Kaffeesahne 10 % Fett 25 kcal

      268 kcal
       
  1. Zwischenmahlzeit:
 
1   Apfel, groß 90 kcal
       
  Mittagessen:
 
125 g   Kalbsschnitzel mager 124 kcal
5 ml   Pflanzenöl
Gewürze, Salz
45 kcal
       
150 g   Karotten gedünstet - ohne Fett 45 kcal
3 g   frische Kräuter 2 kcal
       
30 g   Kopfsalat 5 kcal
30 g   Naturjoghurt 1,5% Fett,
Süßstoff, Zitronensaft
10 kcal
       
150 g   Dickmilch 3,5% Fett 92 kcal
200 g   Birne 100 kcal

      423 kcal
       
  2. Zwischenmahlzeit:
 
    Kaffee 0 kcal
20 ml   Kaffeesahne 10% Fett 25 kcal
4   Vollkornkekse 80 kcal

      105 kcal
       
  Abendessen:
 
30 g   Roggenknäckebrot
(3 Scheiben)
115 kcal
50 g   Wurst mager 75 kcal
       
30 g   Kopfsalat 5 kcal
5 ml   Pflanzenöl 45 kcal
3 g   frische Kräuter,
Salz, Pfeffer, Essig
2 kcal
       
125 g   Ananas frisch 70 kcal

      312 kcal
       
    Gesamt:   1198 kcal


 



Tagesplan mit 1200 kcal [Beispiel 2]

 

  Frühstück:
 
1 St.   Brötchen, Semmel 110 kcal
40 g   Putenwurst mager 55 kcal
1   Ei 100 kcal
       
80 g   Honigmelone 45 kcal
       
    Tee mit Süßstoff 0 kcal

      310 kcal
       
  1. Zwischenmahlzeit:
 
200 g   Naturjoghurt 1,5% Fett 90 kcal
       
  Mittagessen:
 
150 g   Seelachsfilet 131 kcal
5 ml   Pflanzenöl
Gewürze, Salz
45 kcal
       
150 g   Kartoffeln gedünstet - ohne Fett 100 kcal
       
100 g   Bohnen 33 kcal
30 g   Naturjoghurt 1,5% Fett,
Süßstoff, Zitronensaft
10 kcal
       
100 g   Kiwi 50 kcal

      369 kcal
       
  2. Zwischenmahlzeit:
 
    Kaffee 0 kcal
20 ml   Kaffeesahne 10% Fett 25 kcal
4   Butterkekse 80 kcal

      105 kcal
       
  Abendessen:
 
50 g   Weizenvollkornbrot
(3 Scheiben)
120 kcal
50 g   Handkäse 10% Fett i. Tr. 72 kcal
       
35 g   Corned beef 52 kcal
       
1   Apfel 80 kcal

      324 kcal
       
    Gesamt:   1198 kcal
 

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