Die Hochzeitsdiät

Eine Blitzdiät kann schnell zum Jojo-Effekt führen. Gesundes Abnehmen geht langsamer, es ist dafür aber auch anhaltender.
Wir möchten Ihnen hier keine „Yellow Press-Diät“ vorstellen, sondern Ihnen grundlegende Ernährungstipps an die Hand geben, mit denen bis zur Hochzeit einige Pfunde purzeln.

Der Ablauf Aktivkost: Zur Unterstützung Ihrer Diät Kalorienrechner Kalorientabelle Beispiele für einen Tagesplan Kaloriensünden

Die Hochzeitsdiät

So manche Braut und so mancher Bräutigam möchten an Ihrem schönsten Tag nicht zu füllig aussehen. Beachten Sie aber, dass Blitzdiäten meist nach ein paar Tagen eine Gewichtszunahme mit sich bringen (Jojo-Effekt). Planen Sie also langfristig!
Zwei Wochen vor der Hochzeit sollten Sie Ihre Garderobe anpassen und ab da darf es keine größeren Veränderungen beim Gewicht geben.

Der Ablauf

Beginnen Sie mindesten 6 Wochen vor der Hochzeit mit Ihrer Diät.
Die Diät sollte 4 Wochen dauern, danach Gewicht halten.
Bestimmen Sie mit dem Kalorienrechner Ihren Gesamtumsatz an Kalorien für einen Tag.
Planen Sie mit der Kalorientabelle Ihre Mahlzeiten. Wenn Ihr Gesamtumsatz unterschritten wird, so verringert sich Ihr Gewicht.
Reduzieren Sie aber Ihren Gesamtumsatz niemals um mehr als 500 kcal, der Körper hortet sonst Fett und baut Muskeln ab.
Bewegung hilft beim Abnehmen!

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Aktivkost: zur Unterstützung Ihrer Diät

Eine Diät verlangt von Ihnen immer auch Entbehrungen und Durchhaltevermögen. Zwar gibt es immer wieder Anbieter, die Ihnen versprechen, quasi nebenbei zig Kilos abzunehmen, jedoch sind diese Angebote oft unseriös und selten erfolgreich. Damit Sie während Ihrer Diät nicht ständig unter Hungerfühlen leiden müssen, empfehlen wir Ihnen, begleitend zu Ihrem Diätplan die regelmäßige Einnahme von Aktivkostprodukten. Die Yokebe Aktivkost z. B.unterstützt Ihre kalorienreduzierte Ernährung und ersetzt im Rahmen dieser eine vollständige Mahlzeit. Eine Portion Yokebe hat dabei nur 300 kcal, was der Hälfte der Kalorien einer Avocado entspricht.
Abnehmen mit Yokebe

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Kalorienrechner

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Kalorientabelle

Frühstück:

0 Kalorien:	Kaffee ohne Milch und Zucker
	Tee ohne Milch und Zucker
	Mineralwasser

25 Kalorien:	Kaffeesahne 10 % Fett	20 ml

100 - 120 Kalorien:	Brötchen, Semmel	45 g
	Roggenbrot, Roggenmischbrot	50 g
	Roggenvollkornbrot	50 g
	Pumpernickel	50 g
	Weizenschrotbrot	50 g
	Weißbrot, Toastbrot	50 g
	Weizenmischbrot	50 g
	Weizenvollkornbrot	50 g
	Knäckebrot	30 g

	Zwieback (eifrei)	30 g

	Haferflocken	30 g
	Cornflacks	30 g

75 Kalorien:	Margarine, Butter	10 g

40 Kalorien:	Halbfettmargarine	10 g

100 - 110 Kalorien:	gekochter Schinken	45 g
	Putenwurst mager	80 g

	Camembert 30% Fett i. Tr.	45 g
	Camembert 50% Fett i. Tr.	30 g
	Hüttenkäse	100 g
	Doppelrahmfrischkäse (mind. 60% Fett i. Tr.)	30 g
	Schmelzkäse 45% Fett i. Tr.	35 g
	Speisequark mager	130 g
	Speisequark 4% Fett i. Tr.	60 g

	Honig	30 g
	Marmelade	40 g
	Nuss-Nougat-Creme	20 g

	Ei (ohne Schale)	60 g

1. Zwischenmahlzeit:

100 - 120 Kalorien:	Buttermilch	250 ml
	Joghurt 3,5% Fett	150 g
	Joghurt 1,5% Fett	250 g
	Fruchtjoghurt mager	150 g
	Milch 3,5% Fett	150 ml
	Milch 1,5 % Fett	300 ml

	Obst	200 - 300 g
	Banane, Weintrauben	110 g

Mittagessen:

200 Kalorien:	Kalbfleisch (Muskelfleisch)	190 g
	Rindfleisch (Muskelfleisch)	150 g
	Schweinefleisch (Filet)	110 g
	Rinderhackfleisch	85 g
	Schweinehackfleisch	60 g
	Huhn	140 g
	Innereien	170 g

	Kabeljau, Scholle	250 g
	Heilbut	180 g
	Seelachs	230 g
	Makrele	100 g
	Forelle (Filet)	180 g

	Wiener Würstchen	70 g

	Rehfleisch	180 g

50 Kalorien:	Pflanzenöl	5 g = 1 TL

100 Kalorien:	Kartoffeln	150 g
	Reis (Rohgewicht)	30 g
	Eierteigwaren (Rohgewicht)	30 g

50 Kalorien:	Karotten	200 g
	Bohnen	150 g
	Blumenkohl	230 g
	Lauch	200 g
	Sauerkraut	280 g
	Spargel	300 g
	Rote Beete	120 g
	Spinat	330 g
	Tomaten	240 g

10 Kalorien:	Kopfsalat	100 g
	Chinakohl	100 g
	Endiviensalat	100 g
	Radischen	80 g

2. Zwischenmahlzeit:

100 Kalorien:	Dickmilch 3,5% Fett	160 g
	Butterkekse	25 g
	Vollkornkekse	25 g
	Obst	200 - 300 g
	Wassermelone	270 g

50 Kalorien:	Karottensaft	185 ml
	Tomatensaft	300 ml
	Orangensaft (ohne Zucker)	100 ml

Abendessen:

0 Kalorien:	Mineralwasser
	Tee ohne Milch und Zucker

100 - 120 Kalorien:	Brötchen, Semmel	45 g
	Roggenbrot, Roggenmischbrot	50 g
	Roggenvollkornbrot	50 g
	Pumpernickel	50 g
	Weizenschrotbrot	50 g
	Weißbrot, Toastbrot	50 g
	Weizenmischbrot	50 g
	Weizenvollkornbrot	50 g
	Knäckebrot	30 g

100 - 110 Kalorien:	Bierschinken	40 g
	Schinken roh geräuchert	25 g
	Leberkäse, Kalbskäse	30 g
	Fleischwurst	30 g
	Mettwurst	20 g
	Gelbwurst	30 g
	Corned beef	65 g

	Briekäse 50% Fett i. Tr.	25 g
	Edamerkäse 30% Fett i. Tr.	40 g
	Emmentaler 45% Fett i. Tr.	25 g
	Limburger 20% Fett i. Tr.	50 g
	Mozzarella	40 g
	Sauermilchkäse (Harzer-, Mainzer-, Hand-, Stangenkäse) max. 10% Fett i. Tr.	70 g

200 Kalorien:	Wiener Würstchen	70 g

70 - 75 Kalorien:	Margarine, Butter	10 g
	Halbfettmargarine	18 g

10 Kalorien:	Radischen	80 g
	Tomate	50 g
	Essiggurke	50 g

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Beispiele für einen Tagesplan

Tagesplan mit 1200 kcal [Beispiel 1]:

Frühstück:

50 g	Roggenvollkornbrot	120 kcal
30 g	Schnittkäse 30% Fett i. Tr.	75 kcal
150 g	Naturjoghurt 1,5% Fett	48 kcal

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10 % Fett	25 kcal

		268 kcal

1. Zwischenmahlzeit:

1	Apfel, groß	90 kcal

Mittagessen:

125 g	Kalbsschnitzel mager	124 kcal
5 ml	Pflanzenöl Gewürze, Salz	45 kcal

150 g	Karotten gedünstet - ohne Fett	45 kcal
3 g	frische Kräuter	2 kcal

30 g	Kopfsalat	5 kcal
30 g	Naturjoghurt 1,5% Fett, Süßstoff, Zitronensaft	10 kcal

150 g	Dickmilch 3,5% Fett	92 kcal
200 g	Birne	100 kcal

		423 kcal

2. Zwischenmahlzeit:

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10% Fett	25 kcal
4	Vollkornkekse	80 kcal

		105 kcal

Abendessen:

30 g	Roggenknäckebrot (3 Scheiben)	115 kcal
50 g	Wurst mager	75 kcal

30 g	Kopfsalat	5 kcal
5 ml	Pflanzenöl	45 kcal
3 g	frische Kräuter, Salz, Pfeffer, Essig	2 kcal

125 g	Ananas frisch	70 kcal

		312 kcal

	Gesamt:	1198 kcal

Tagesplan mit 1200 kcal [Beispiel 2]

Frühstück:

1 St.	Brötchen, Semmel	110 kcal
40 g	Putenwurst mager	55 kcal
1	Ei	100 kcal

80 g	Honigmelone	45 kcal

	Tee mit Süßstoff	0 kcal

		310 kcal

1. Zwischenmahlzeit:

200 g	Naturjoghurt 1,5% Fett	90 kcal

Mittagessen:

150 g	Seelachsfilet	131 kcal
5 ml	Pflanzenöl Gewürze, Salz	45 kcal

150 g	Kartoffeln gedünstet - ohne Fett	100 kcal

100 g	Bohnen	33 kcal
30 g	Naturjoghurt 1,5% Fett, Süßstoff, Zitronensaft	10 kcal

100 g	Kiwi	50 kcal

		369 kcal

2. Zwischenmahlzeit:

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10% Fett	25 kcal
4	Butterkekse	80 kcal

		105 kcal

Abendessen:

50 g	Weizenvollkornbrot (3 Scheiben)	120 kcal
50 g	Handkäse 10% Fett i. Tr.	72 kcal

35 g	Corned beef	52 kcal

1	Apfel	80 kcal

		324 kcal

	Gesamt:	1198 kcal

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Kaloriensünden

Beispiele für Kaloriensünden

Alkoholhaltige Getränke

500 ml	Vollbier (Dunkel)	230 kcal
500 ml	Vollbier (Hell), Weißbier	225 kcal
500 ml	Pils	240 kcal

125 ml	Rotwein, schwer	100 kcal
125 ml	Rotwein, leicht	80 kcal
125 ml	Weißwein	80 kcal

100 ml	Champagner	90 kcal
100 ml	Sekt	100 kcal

2 cl	Weinbrand	40 kcal
2 cl	Whisky	47 kcal
2 cl	Rum	70 kcal

2 cl	Eierlikör	60 kcal
2 cl	Kräuterlikör	50 kcal

Getränke:

200 ml	Cola	82 kcal
200 ml	Energy Drink	118 kcal

Süßwaren:

1 Tafel	Schokolade	535 kcal
1	Gummibärchen	7 kcal
1	Schokoriegel	230 kcal
1	Marzipankartoffel	25 kcal
100 g	Zucker	410 kcal

Gebackenes:

60 g	Croissant	282 kcal
100 g	Amerikaner	317 kcal
130 g	Sahne-Torte	410 kcal
23 g	Prinzenrolle	120 kcal
35 g	Lebkuchen	130 kcal

Fleisch / Wurst:

1 Scheibe	Frühstücksspeck	132 kcal
100 g	Cocktailwürstchen	400 kcal
1 Paar	Landjäger	472 kcal
100 g	Schweinebauchspeck	857 kcal
1 Scheibe	Cervelatwurst	85 kcal

Obst / Nüsse:

100 g	Trockenobst	ca. 260 kcal
100 g	Banane	70 kcal
100 g	Weintrauben	70 kcal

100 g	Erdnüsse, geröstet	636 kcal
100 g	Haselnüsse	687 kcal
100 g	Mandeln	642 kcal
100 g	Paranüsse	709 kcal
100 g	Sonnenblumenkerne	599 kcal
100 g	Walnüsse	705 kcal

Fastfood / Imbiss (pro Portion):

105 g	Hamburger	273 kcal
120 g	Cheeseburger	324 kcal
150 g	Fisch-Hamburger	380 kcal
120 g	Pommes Frites	420 kcal
200 ml	Milch-Shake	258 kcal
150 g	Currywurst mit Ketchup	516 kcal
1 St.	Döner Kebab	620 kcal
1 St.	Bratwurstsemmel	585 kcal

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Geschlecht	Alter	Gewicht	Größe
		kg	cm

Schlaf / Ruhe	Std.	24 Stunden: Gesamt
Sitzen / Stehen	Std.
leichte Arbeit	Std.
schwere Arbeit	Std.
sehr schwere Arbeit bzw. Sport	Std.