Die Hochzeitsdiät - Tagesplan

Eine Blitzdiät kann schnell zum Jojo-Effekt führen. Gesundes Abnehmen geht langsamer, es ist dafür aber auch anhaltender.
Wir möchten Ihnen hier keine „Yellow Press-Diät“ vorstellen, sondern Ihnen grundlegende Ernährungstipps an die Hand geben, mit denen bis zur Hochzeit einige Pfunde purzeln.

Die Hochzeitsdiät - Tagesplan

Unser Beispiele für einen Diät-Tagesplan sind auf ca. 1200 kcal ausgelegt. Mit dem Kalorienrechner und der Kalorientabelle auf der Vorderseite können Sie Ihren individuellen Essensplan zusammenstellen.

Beispiele für einen Tagesplan

Tagesplan mit 1200 kcal [Beispiel 1]:

Frühstück:

50 g	Roggenvollkornbrot	120 kcal
30 g	Schnittkäse 30% Fett i. Tr.	75 kcal
150 g	Naturjoghurt 1,5% Fett	48 kcal

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10 % Fett	25 kcal

		268 kcal

1. Zwischenmahlzeit:

1	Apfel, groß	90 kcal

Mittagessen:

125 g	Kalbsschnitzel mager	124 kcal
5 ml	Pflanzenöl Gewürze, Salz	45 kcal

150 g	Karotten gedünstet - ohne Fett	45 kcal
3 g	frische Kräuter	2 kcal

30 g	Kopfsalat	5 kcal
30 g	Naturjoghurt 1,5% Fett, Süßstoff, Zitronensaft	10 kcal

150 g	Dickmilch 3,5% Fett	92 kcal
200 g	Birne	100 kcal

		423 kcal

2. Zwischenmahlzeit:

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10% Fett	25 kcal
4	Vollkornkekse	80 kcal

		105 kcal

Abendessen:

30 g	Roggenknäckebrot (3 Scheiben)	115 kcal
50 g	Wurst mager	75 kcal

30 g	Kopfsalat	5 kcal
5 ml	Pflanzenöl	45 kcal
3 g	frische Kräuter, Salz, Pfeffer, Essig	2 kcal

125 g	Ananas frisch	70 kcal

		312 kcal

	Gesamt:	1198 kcal

Tagesplan mit 1200 kcal [Beispiel 2]

Frühstück:

1 St.	Brötchen, Semmel	110 kcal
40 g	Putenwurst mager	55 kcal
1	Ei	100 kcal

80 g	Honigmelone	45 kcal

	Tee mit Süßstoff	0 kcal

		310 kcal

1. Zwischenmahlzeit:

200 g	Naturjoghurt 1,5% Fett	90 kcal

Mittagessen:

150 g	Seelachsfilet	131 kcal
5 ml	Pflanzenöl Gewürze, Salz	45 kcal

150 g	Kartoffeln gedünstet - ohne Fett	100 kcal

100 g	Bohnen	33 kcal
30 g	Naturjoghurt 1,5% Fett, Süßstoff, Zitronensaft	10 kcal

100 g	Kiwi	50 kcal

		369 kcal

2. Zwischenmahlzeit:

	Kaffee	0 kcal
20 ml	Kaffeesahne 10% Fett	25 kcal
4	Butterkekse	80 kcal

		105 kcal

Abendessen:

50 g	Weizenvollkornbrot (3 Scheiben)	120 kcal
50 g	Handkäse 10% Fett i. Tr.	72 kcal

35 g	Corned beef	52 kcal

1	Apfel	80 kcal

		324 kcal

	Gesamt:	1198 kcal

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